【写真あり】ダイエットの効果はいつから?実際のビフォーアフター写真で検証!
体型ビフォーアフター

ダイエットの効果はいつから?ダイエットビフォーアフター写真で検証!

こんにちは。

りんめ(@ri_n_me)です。

ダイエットを始めて、どれくらいで見た目が変わるか気になったことはありませんか?

私もそうだったので、3か月間の本気ダイエットでは「定期的に体型の写真を撮り、全身のサイズをはかる」という自分の身体を使った検証をしてみました(笑)

もとの体型が肥満寄りだと、たった10日でもまあまあ変わるみたいです…!

この記事では、私のダイエットのビフォーアフター写真とともに、「どのくらいでダイエットの効果が出たのか」をまとめてみました!

この記事はこんな方におすすめです
  • ダイエットを始めたら、いつから効果が出るのか気になる方
  • 162センチの場合、何キロでどんな感じの見た目になるのか一例を見たい方
  • ダイエット中のリアルな体型推移を見てみたい方

何日間でどれだけ変わる?ビフォーアフターで検証!

体重64.5㎏/体脂肪32.8%からのスタート。ちなみに身長162センチです。

45日間でマイナス5㎏を目標に、定期的に体重とサイズをはかりました!

ダイエットビフォーアフター 10日目

スタート時は体重64.5㎏/体脂肪32.8%
10日目:62.3㎏(‐2.2㎏)/30.7%(-2.0%)

1日目は運動なし、2日目はコアリズム(カルディオジャイブ)、3日目よりビリーズブートキャンプの基本プログラムをやりました。

ビリーズブートキャンプの効果は私にとっては絶大だったようで、ウエストは10日でさっそくマイナス6センチ。触った感じも少し変わってきました!

ビリーズブートキャンプって何?と思った方はこちらも♪

ビリーズブートキャンプの感想!基本・応用・腹筋・最終…何が違う!? こんにちは。 りんめ(@ri_n_me)です。 「ビリーズブートキャンプ」っていうダイエットDVDって知ってますか?...

下半身をよく使うプログラムだなぁとも思ったのですが、下半身のサイズは変わらずでした…。

ダイエットビフォーアフター 20日目

スタート時は体重64.5㎏/体脂肪32.8%
20日目:61.6㎏(‐2.9㎏)/30.3%(-2.5%)

ビリーズブートキャンプや軽い食事制限などをそのまま続けました。

へそ周りが目に見えてわかるくらい効果が出てきました。ただ、やはり下半身はあまり変わらず。

Twitterのフォロワーさんたちがプロテインをこぞって飲んでいるのに感化されて、せっかくビリーやってるんだし…と、21日目より、以下のプロテインの大袋+シェイカーを買って飲み始めました。

バニラなども試しましたが個人的にはこっちが好き!

なんでザバスかというと単純にお試しで飲んだことがあっておいしかったから(正直あまり深く考えずに買いました)ですが、個人的には好きな味だとビリー後のご褒美にもなってなかなかよかったです!

プロテインはいろいろなメーカーからいろいろな味が出ているので、お試しパックなどで飲み比べてみるのも楽しいかもしれません♪

ダイエットビフォーアフター 30日目

スタート時は体重64.5㎏/体脂肪32.8%
30日目:60.9㎏(‐3.6㎏)/29.2%(-3.6%)

ビリーズブートキャンプを3日ほどサボったため、前回&前々回ほど痩せたことは実感できませんでした。

また、ビリーをやるにしても、基本プログラム(約55分)ではなく腹筋プログラム(約36分)を選ぶ日が増えたのも原因かもしれません。

まぁ、でも普段の仕事や家事をこなしながらだったので、そんな日もあります。

「特に優先することがない日はダイエットをがんばる」というスタンスでぼちぼちがんばっていました。

しかし、ここで変化が!

りんめ
りんめ

測定で写真を撮るときはいつも同じジーンズを履いていて、最初はパツンパツンでボタンを無理やりしめていたのですが、余裕ができました!

ちなみに楽天で買ったこのジーンズのLLサイズを履いていました。

ダイエットを始めた当初は外で使えないほどパツパツの状態だったため、普通に使えるようになってすごく嬉しかったです。

ダイエットビフォーアフター 45日目

スタート時は体重64.5㎏/体脂肪32.8%
45日目:59.5㎏(‐5.0㎏)/29.3%(-3.5%)

ウエスト合計-11センチということもあり、上半身の印象はかなり変わったように思います。

周りにも「痩せた?」と聞かれることが多くなりました。

また、(41日目)数年前の11号のリクルートスーツが入るようになっていました^^ダイエット開始時は上13号、下15号を着用していたのでうれしかったです。

あと、今までになかった変化というとお尻が少し上がりました。

あとは…健康診断で褒められました!

もともとダイエット始めたきっかけが健康診断であきれられたからなので、これだけでもダイエットした甲斐がありました。

目標としていた59㎏台になんとか滑り込めたので、45日間縛りのダイエットはいったんここで終了しましたが、2ndステージに続きます。

そういえば1stゴール前(38日目)に「お試し体験エステ」も行ってきました。こちらの記事もよろしければどうぞ!

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ダイエットビフォーアフター 55日目(2nd10日目)

スタート時は体重64.5㎏/体脂肪32.8%
55日目:59.4㎏(‐5.1㎏)/27.9%(-4.9%)

※2ndステージのスタートは59.5㎏/29.2%でしたが、ダイエット初日の64.5㎏/32.8%より比較しています。

次の45日間(2ndステージ)ではマイナス3㎏の56.5㎏を目指すことにしましたが、体重が減りづらくなってきました。

最初が順調すぎただけかもしれませんが…。

「1stの時は10日やれば写真で見てすぐにわかる変化があったのに…今回はほとんど変化なしなんて…3日間同じ体重辛い…」とついダイエットが嫌になりかけました。

けど、ここでやめるとまた元通りなのでがんばって続けることに。

体重は前回測定より-0.1kgしか変わりませんでしたが、体脂肪は減りました。筋肉がついて脂肪が落ちたと考えるようにしました。

45~55日目までの10日間で感じた身体の変化

スタートから5㎏以上痩せたからか、身体の変化が感じやすくなってきて、このころから箇条書きで感じた変化を書くようにしてきました。

  • 二の腕に力を入れるとうすく力こぶができるようになった
  • 腹に力を入れると上腹を固くすることができるようになった
  • ダルダルだった裏ももにハリが出た

あと、51日目、ずっと使っていたこのボディーシェイパーのLサイズがフルクローズしました。

だんだん痩せたことを実感してきました!

ダイエットビフォーアフター 65日目(2nd20日目)

スタート時は体重64.5㎏/体脂肪32.8%
55日目:58.8㎏(‐5.7㎏)/28.3%(-4.5%)

やっぱり体重は減りづらいです。最初のあの順調さが懐かしくなります。

しかし、体重が減らなくなったかわりに身体の変化はしっかりと感じ取れるようになってきました!

おへその位置も写真で見るとだんだん上がってきているし、お腹の触り心地も固くなりました。

また、このくらいになると外食に行ってもお腹の調整が多少できるように。

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55~65日目の10日間で感じた身体の変化

いちばん感じたのは背中の変化。背中を触ると骨があることに感動しました。上半身はけっこう印象が変わってきたかも!と思った測定日でした。

  • 背中に触ると骨がわかるようになって、埋もれていた骨が出てきた
  • アンダーが締まり、ブラのホックを1つきつくすることができた
  • 二の腕の見た目がなんとなく固そうな感じになってきた
  • 前太ももが筋肉で固くなった(これはいい変化じゃないような…)

ただ、下半身には筋肉感が…。

私の場合は、細い身体よりも「筋肉がしっかりめについた身体」が理想なので、筋肉がつくこと自体は嬉しいのですが…下半身「だけ」に想像以上に筋肉がガッツリついてしまって…

「標準体型になってからボディメイクをしようかと思っていたけれど、ボディメイクをしながらダイエットをしたほうがいいの?」と考えるようになりました。

でも、筋肉がついて気にするなんてダイエット初日のダルダル体型からは考えられないこと。複雑でしたが、標準体型に近づいてきて嬉しい気持ちもありました。

また、57日目より下記のBCAAを導入。

私はダイエットと同時に妊活中で、「”妊娠中の方は使用しないでください”という表記があるものはなんとなく避けたい」ということで、特に記載のなかったこちらを使っていました。

「味は後回しでも安価なものがいい」「スティック状のものがいい」という方にはおすすめです。

ダイエットビフォーアフター 75日目(2nd30日目)

スタート時は体重64.5㎏/体脂肪32.8%
75日目:57.3㎏(‐7.2㎏)/28.4%(-4.4%)

前日の必死の運動と対策でなんとか57㎏台までもっていくことができました!

ダイエットスタートした最初のほうは、毎日ゆるやかに落ちて行っていましたが、このころになると停滞or増加して、そのあと2~3日かけて体重が落ちて…の繰り返しというパターンになりました。

65~75日目の10日間で感じた身体の変化

顔出しはしていないので見えないのですが、輪郭と首のあたりはかなりスッキリしてきました!

  • きつかった結婚指輪がゆるくなり、クルクルとまわるようになった
  • アンダーが締まり、ついにブラのホックを一番小さいところにできた
  • 足首のようなものが見えてきた

結婚指輪、ダイエットスタートしたときは、かなりきつくて外すのも手間取るくらいだったのですが、クルクルまわるようになりました。人差し指にもスルスルと入るように。

痩せると指も細くなるんだな~と驚きました。

ダイエットビフォーアフター 90日目(2nd45日目)

スタート時は体重64.5㎏/体脂肪32.8%
90日目:56.0㎏(‐8.5㎏)/25.9%(-6.9%)

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75~90日目までの15日間で感じた身体の変化

とにかく、服がゆるくなった!

横向きだと、足が短くなっているように見えますが…すべて同じジーンズを履いているため、最終日にはゆるゆるになって落ちてしまうくらいになったのです。

  1. ダイエット初日のときは、きつくて、外には着ていけない状態。
  2. 1stゴール(45日目)のときは、ちょうどいいサイズに。
  3. そして2nd後ゴール(90日目)のときは、ゆるゆるになりました!
りんめ
りんめ

定期的に写真を撮るなら、同じ服で撮影すると違いがわかりやすくておすすめです!

また、サイズも写真と同時に定期的に測定しました。こちらもまた比較したものを更新したいと思います!

ダイエットを続ければ、見た目はだんだん変わってくる

いかがでしたか?

私のダイエットのビフォーアフター写真とともに、「どのくらいでダイエットの効果が出たのか」をまとめてみました。

私の場合、お腹のボリュームが減ってきたのは早い段階から実感できましたが、足首が痩せたなと思ったのは75日目の測定になってからやっとでしたし、ふくらはぎなどは上半身と比べたらあまり痩せた実感がありませんでした。

毎日自分の身体を見ていると、痩せたのか太ったのかよくわからなくなってしまう…という方は、定期的に写真を撮って、サイズを測定して比較してみるのがおすすめです。

りんめ
りんめ

私の場合も、見た目で見ると下半身はあまり変わっていませんが、サイズで見るとちゃんと落ちています。

ダイエット方法や体質にもよるかとも思いますが、私の場合の3か月の体型変化はこんな感じでした!

この記事が参考になればうれしいです♪

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