産後ダイエッターのりんめ（＠ri_n_me）です。
ダイエットを始めてもうすぐ3ヶ月、そろそろダイエット内容の見直しも必要…ということで、数年前に実際にやってみた「ダイエット遺伝子検査キット」から食事や過ごし方を見直すことにしてみました。
（結果がさんざんすぎてササっと読んだだけで嫌になってしまって…昔の私は分析せずそのままほったらかしにしてしまっていたんです＾＾；）
でもせっかく検査を受けたならダイエットにも活用しないといけないなと思い、今回やっとひっぱりだしてきて、ちゃんと読み直すことにしました！
目次
遺伝子検査の結果、私は「太りやすい遺伝子」だった…
私が使ったのは以下の「遺伝子博士」という遺伝子検査キットなんですが
このキットによると私の遺伝子は
「脂質でも糖質でも太りやすい、リバウンドしやすい、筋肉も不足しやすい、一度太ると痩せにくい、からだが冷えやすい、血糖値が下がると甘いものが食べたくなる」
といういわゆる「生まれながらの太りやすい遺伝子」らしいです。
（私が診断された遺伝的体質などについては↓の食事編のリンク先に詳しく書きました）
「標準」が…ひとつもない、どれもリスクだらけ。ハードモードすぎる………
なので今回は自分の頭の中の整理整頓もかねて、遺伝子検査で明らかになった運動・過ごし方についての結果をまとめていきたいと思います。
遺伝子検査（遺伝子博士）の結果を感想付きでまとめてみた（運動・過ごし方編）
「遺伝子博士」のアプリを開けばいつでも自分の遺伝子結果の説明文は見ることができるのですがとにかく長いのでまとめました（それでも長い）
遺伝子検査の結果１：ストレッチやマッサージは念入りに！
お腹周りに内臓脂肪が、下半身に皮下脂肪がつきやすい。皮下脂肪は硬くなりやすいので特に運動前後はストレッチやマッサージなどをしっかりと行い筋肉や脂肪をほぐすこと！
普段のメニューにストレッチやマッサージを積極的に取り入れていきたいと思います。
遺伝子検査の結果２：有酸素運動と筋トレを交互に行うのが◎
有酸素運動と筋肉トレーニング（無酸素運動というらしい）を交互に行うサーキットトレーニングがおすすめ。有酸素運動に力を入れたい遺伝的体質。
有酸素運動は全然やっていなかったので、どうにか取り入れ方を探したいところです。
遺伝子検査の結果３：水中でのエクササイズは相性いまいち
スイミングや水中ウォーキング、アクアビクスは人気の高い有酸素運動でメリットも多いけれど、からだが冷えやすい体質の場合は注意が必要（長時間水に浸かると体温が下がり脂肪を蓄積する可能性も…）
もし行う場合は終わった後に温かいスープを飲むなど体温を下げない工夫を、とのこと。プールに遊びに行ったときには気を付けたい！
遺伝子検査の結果４：リバウンドの危険性が高い遺伝的体質…。
3つの遺伝的リスク全てに注意が必要で、遺伝的に太りやすい…体重は変化しやすくて効果が比較的短時間で数字として表れやすいけれど、脂肪ではなく筋肉が分解されて体重が減っている可能性が。筋肉量が減っていないか気を付けること。
ダイエットを止めたとたんに体重が戻り元の体重よりも重くなる危険性が高い遺伝的体質。体重を意識してモチベーションを高めることも大切。
一生ダイエットが約束されちゃったような気もしますが、もう遺伝子なのでしょうがないので…モチベーション維持してなんとか頑張りたいです。絶対きれいになる。
遺伝子検査の結果５：ストレスによるまとめ食い、ドカ食いに注意
他のタイプの方よりも、ストレスがたまるとたくさん食べてしまうらしい…。ダイエットの大敵なだけでなく健康を害するので早めに食生活の改善を。
遺伝子検査の結果６：セルライト対策を取り入れるのが◎
下半身、腰まわりから太ももにかけて脂肪がつきやすい遺伝的体質。セルライトができやすい部分なので気になる前に対策がおすすめ。マッサージなどでからだをあたためたり、ほぐしたりを毎日の生活に取り入れるといい。
余談ですが「気になる前に」とありますがもうすでにボコボコです。これ以上硬くなる前になんとかしよう…。
遺伝子検査の結果７：食事は抜かずに毎食決まった時間に
血糖値の増減に敏感なのでおなかがすくとイライラしがち→血糖値を上げようと甘いものをつい間食してしまいがちなので、食事の回数を減らさないこと。特に朝食は抜かないこと、また起きてから2時間以内に朝食を食べること。
ちょうど10ヶ月の息子がいて、朝7時半、昼12時、夜17時に離乳食を毎日あげています。私も似た時間に食べるようにすれば、自然とリズムが整いそうです。
遺伝子検査（遺伝子博士）の結果を参考に生活を見直すぞ！
ストレッチとマッサージは念入りに、有酸素運動と筋トレは交互に、水中でのエクササイズは注意、リバウンドしやすいのでモチベーションを常に維持、まとめ食いやドカ食いには注意、食事は抜かずに規則正しく。
上記が私のダイエットで気を付ける運動や過ごし方のポイントになりそうです。
遺伝子博士によると、私はとにかく太りやすい＆リバウンドしやすい遺伝的体質しいので、普通の人より常に努力しないといけないな、と思いました。
本当、せっかく遺伝子検査の結果が手元にあったのに数年放置しないで、もっと早くしっかり読み込めばよかった…＾＾；
遺伝子検査（食事編）はこちら！アプリのスクリーンショットなどもあります（残念体質でつらすぎる…）実際どんな画面が出るんだろう？と気になる方もぜひ。
60日目の写真での体型比較（90日目にまた写真で比較します！）
また、私が試したのと同じ「遺伝子博士」シリーズの姉妹品で「美肌遺伝子検査キット」というものもあります。こちらもまたやってみたいな！
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