【写真あり】ダイエットの効果はいつから?実際のビフォーアフター写真で検証!
その他ダイエット備忘録

3か月でマイナス8キロしたダイエット方法まとめ。食事・運動・記録がカギ!

こんにちは。

りんめ(@ri_n_me)です。

皆さまは、ダイエットを始める前に「今回はこんな方法で痩せる!」と計画を立てたりはしますか?

ダイエットはいろいろな方法がありますが、どんな方向性で痩せるかある程度計画を立てると私の場合あとあと楽でした。

ダイエットを始めて7日目、私は当時書いていたダイエットブログに自分のダイエット方法の方針をまとめていましたが、この備忘録ブログに自分用として見やすくまとめなおすことにしました。

この記事では、私が実際立てて実行したダイエット計画についてまとめてみました。

この記事はこんな方におすすめです
  • ダイエット方法のリアルな一例を知りたい方
  • そろそろダイエット計画を立てようかなと思っている方

ダイエット方法を考える前にしたこと

ダイエットの方針を考える際は、効果が出る早さなどよりも、「自分が続けられるかどうか」というところを軸にして考えました。

なんとかがんばれる=続けやすい=だんだん効果が出る=モチベーションも上がる=比較的簡単に痩せることが可能だと考え、私はガッツリと自己分析をすることに。

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私が実際やってみたダイエット方法

自己分析をしてみて、実際計画してやってみたダイエット方法をまとめました。

※私の場合は続けられて効果がありましたが、生活パターンや体質によっては続けるのが難しい場合や、合わない場合もあるかもしれません。

参考になりそうなところだけ参考にしていただければと思います。

食事方法でダイエットする

食事関係の決め事
  1. 平日朝:軽め(おかずのみやヨーグルトなど。お腹が鳴るのを防止する程度)
  2. 平日昼:おにぎり等の適量の炭水化物、おかず(炭水化物は主に昼に摂取)
  3. 平日夜:おかず(旦那と一緒に夕飯、旦那のメニューの米無し、おかず量7割位)

とりあえず、最初は平日のことだけ考えることに。

本当は夜抑えると痩せるんだけど、どうしても今の生活的にはなかなか難しい…ということで、夜は今まで通り旦那との食事を楽しみに過ごしました。

栄養素については、私の性格上きっちりやりすぎるとできなくて挫折しそうなので、1日の全体の食事内容を見て一通りバランスよく取れてればOKということにしました。

調整はしっかりとすることを条件に、常識の範囲内の量なら、外食もOKとしました(食べ放題などはNG)

ちなみに、途中で追加した決め事は…
  1. できるだけ19時までに食事を済ませ、20時以降は何も口にしない
  2. 特にこだわりのない食べ物をノリで食べない
  3. 腹八分目以上は食べない
  4. 土日は炭水化物とっていいのは2食までが基本

46日目(45日間ダイエット2ndステージ)からは「一生続けられるダイエット」について再度考え、調整することを条件に食べ放題や焼肉、大好きなインド料理、グルメ旅行なども解禁しました。

りんめ
りんめ

食事に気を付けつつ長年凝り固まった考え方も見直していくことで、前ほど体重は増えにくくなりました。

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運動方法でダイエットする

運動関係の決め事
  1. コアリズムorビリーズブートキャンプどちらかをする
  2. できれば、サウナスーツと発汗サプリを併用する

ダイエットを始めた当初は、

「コアリズム(カルディオジャイブ)」または、「ビリーズブートキャンプ(基本プログラム)」体調などに合わせてどちらかをおこなうという決め事でした。

しかし、結局ビリーズブートキャンプしか使いませんでした。

ビリーズブートキャンプは運動量が激しく、ダルダルの私の身体には効果絶大だったため…早く効果を出したくなり、ビリーばかりになりました。

ビリーズブートキャンプの感想!基本・応用・腹筋・最終…何が違う!? こんにちは。 りんめ(@ri_n_me)です。 「ビリーズブートキャンプ」っていうダイエットDVDって知ってますか?...

(ただ、「楽しく」続けやすいのはコアリズムだと個人的には思います^^;)

サウナスーツ、プロテイン、BCAAなど運動時に使ったアイテムの詳細はこちらから。

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体重・食事・運動・生活を記録してダイエットする

記録関係の決め事
  1. 朝起きたら体重測定、アプリとTwitterで記録すること
  2. 食事内容・運動内容はTwitterで記録すること
  3. ダイエット日記を基本的に毎日書くこと

「ダイエットしているという意識」を持つべく、記録をするのを決め事にしました。

スマホを持って乗るだけで自動的に記録してくれる体重計を使用

体重測定と記録には以下の「FiNC」の体重計を使っていました。



プレミアム会員になると体組成計を貸し出してくれるという言葉に惹かれてお試しでプレミアム会員になりましたが、

「レンタルだと落ち着かないし解約したとき面倒だよなぁ」となり結局普通に自分で購入しました。

専門家に気軽に相談、歩数ポイント5倍など、ひとしきりプレミアムを堪能したあと解約。無料会員になりましたが、体組成計は購入したので引き続き使っています。

りんめ
りんめ

スマホを持って乗るだけで勝手に体重や体脂肪、BMIなどのグラフを作ってくれるので、いつも記録が続かないものぐさな私にはぴったりの体重計でした!

また、プレミアム会員になるとたくさん歩けば相当たくさんのポイントがつきます。たまったポイントは商品と交換ができます。

よく歩くよという方、専門家に気軽に相談したいなという方は思い切ってプレミアム会員になるのもおすすめです。

SNSはモチベーション維持に◎

記録しつつ、励まし合いながらダイエットできるSNSはダイエットのモチベーション維持にもってこいでした。

私の場合はTwitterでした。

初めてアカウントを作成したので「怖い人がたくさんいるかも?自分磨きの為の細い人しかいないのかな?デブとか言われたらどうしよう…」と始める前はかなり不安でしたが、ダイエット垢界隈の皆さんは本当に優しいです…!

みんなが記録していると「記録しなくちゃ!」となり、がんばっていれば「私もやろう!」となり…本当に励みになりました。

りんめ
りんめ

今は妊娠中の体重管理に使っていますが、Twitterは本当にいいツールなのでおすすめです。

ダイエット日記を書けば自分の生活を振り返ることができる

私の場合、ダイエット日記はブログにて書いていました。人に見せるというよりも自分の記録の意味合いが大きかったです。

ブログなら自分のツイートも引用できるので、ちゃんとTwitterで記録さえしていれば最低限の更新は気楽。

といっても、毎日ダイエットと向き合う時間を作ることで、「ちゃんと今回はダイエットしている!」という気持ちになりました。

(私は続かず家に使いかけのものが何冊かあるクチですが…)今は日記型のものも出ていますよね。紙媒体で手元に残しておくのも素敵だな~と思います!

スケジュール用のウィークリー欄をダイエット日記欄として使う、なんて手もありますね!

その他気を付けたことなど

また、湯船にも(なるべく)つかる、という決め事も作りましたが…こちらは断念^^;続きそうもなかったので途中で決め事から削除しました。

あと、日中は姿勢をよくすることを心がけ、ボディーシェイパーを装着しました。最初はLLサイズからスタート。90日目にはMサイズを着用していました。

10日に1度サイズ測定と写真比較をするようにしました。

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こんなところでしょうか。

以上、自分なりのダイエット方法でした

いかがでしたか?

私が実際してみたダイエット方法をまとめてみました。

生活パターンからダイエット方法を決めたので、私にとってはそこまで難しいことはしていなかったな、と思います。

私はまた出産したあとにダイエットを再開する予定なのですが、出産後はきっと生活パターンが変わります。

そのときはきっとまたこの方法は見直さなければいけませんね。

とりあえず備忘録として今までのダイエット方法でした。

この記事が参考になればうれしいです♪

りんめ
りんめ
生活パターンからダイエット方法を見つけるための自己分析の仕方(自己流)は以下の記事を参照ください^^

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りんめ
りんめ
ダイエット中に使ったアイテム一覧はこちらから!(思い出せるだけ書き出しました)

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