こんにちは。
りんめ（＠ri_n_me）です。
「ビリーズブートキャンプ」っていうダイエットDVDって知ってますか？
昔流行った（2005年頃発売）こんな感じのDVDです。
私はダイエット期間中、ほぼ毎日このDVDをやっていました。
ダイエットは人それぞれ合う合わないがありますが、私にはこのビリーズブートキャンプのDVDはとても合っていたようで、このおかげもあり減量に成功したようなものです。
ビリーズブートキャンプのDVDは4枚組で、4つのプログラムに分かれています。
この記事ではビリーズブートキャンプの各プログラムごとの違いについて自分なりにまとめてみました。
- ビリーズブートキャンプはどのプログラムからやればいいかわからない方
- ビリーズブートキャンプはどんな内容なのか知りたい方
目次
そもそもビリーズブートキャンプって何？
「ブートキャンプ」とは軍隊で実践されていた、短期で身体を絞るためのトレーニング方法。
米国の陸軍で特別指揮官を務めたビリー・ブランクスが軍隊式のトレーニングをもとに編み出したエクササイズが「ビリーズブートキャンプ」です。
ビリーズブートキャンプのDVDは4枚組！
ビリーズブートキャンプは「基本プログラム」「応用プログラム」「腹筋プログラム」「最終プログラム」の4つのプログラムに分かれています。
Disc１：基本プログラム
基本プログラムは、普段あまり使わない筋肉を刺激し、全身の基礎代謝を促すプログラム。ダイエットに必要な身体の基礎を作るDVD。再生時間は約55分。
Disc２：応用プログラム
応用プログラムは、二の腕、ヒップ、太ももなどの箇所を集中してトレーニングするプログラム。再生時間は約55分。
Disc３：腹筋プログラム
腹筋プログラムは、お腹まわりを中心的に引き締めるプログラム。わき腹や背中なども総合的に鍛えられるので、エクササイズの効果が高まるDVD。再生時間は約36分。
Disc４：最終プログラム
最終プログラムは、これまでのまとめのプログラム。再生時間は約31分。
このDVD、どう使い分ければいいの？
DVDは4枚ついていますが、どう使い分ければいいのか迷いますよね。
公式でおすすめされているDVDの使い方
初心者でも自宅でできるハリウッド式エクササイズ「7日間集中プログラム」として、公式では以下の使い方がおすすめされています！
- 1日目・2日目に、基本プログラムで全身の基礎代謝を促す。
- 3日目・4日目に、応用プログラムで二の腕やヒップを集中的に。
- 5日目・6日目に、腹筋プログラムでお腹周りを引き締める。
- 7日目に、最終プログラムでトータルワークアウトをする。
まずは基本プログラムのみという方法もある
最初は私も上記の方法でのダイエットを試みましたが…
なにせビリーズブートキャンプはきつすぎて…！そして最初は全然動きについていけませんでした。
「基本がわかってないのに応用とか無理だよ！！」と思い、インターネットでいろいろ調べたら「とりあえず基本プログラムだけを毎日やっている」という人が多くいました。
そのため、私も先駆者にならい、3週間ほど（飽きるまで）は基本プログラムをメインにやりこみました。
結果、動きがわかるようになって自信がついたし、他のプログラムをおこなう際もスムーズにできました。
基本プログラムが慣れてきたら他のプログラムも併用していく感じがベストかな、と個人的には思います。
初めて基本プログラムをしたときの感想
ビリーズブートキャンプシリーズで初めてやってみたのがこの基本プログラムだったんですが…とにかく疲れたし、まったくついていけませんでした。
キックやパンチのほか、腕立てやスクワットなども組み込まれているので、そういった筋トレに慣れている人ならスムーズにできるかもしれません。
ある程度の基礎体力がないと最初からついていくのは厳しそうです。基礎体力ゼロだった私は早速心折れそうになりました…。
ビリーバンドを使って～なんて言われますが、バンドどころではないです…。
でも、ビリー隊長は「休んでもいいからあきらめるな！！」みたいなことを言ってくれます。それでなんとかがんばれた、という感じですね。
効果は私には絶大だったので、すぐに筋肉痛になりました。
ダイエットを始めて10日目（ビリーズブートキャンプを始めて1週間）でお腹はこれくらい変わりました。ウエストあたりに効く動きのようです！
基本・応用・腹筋・最終のビリーズブートキャンプ比較
個人的な感想がほとんどです。ほぼ主観ですが参考になれば…！
再生時間の比較
基本プログラム約55分＝応用プログラム約55分＞腹筋プログラム約36分＞最終プログラム約31分
基本プログラムと応用プログラムの再生時間は同じで55分ですが、個人的には応用プログラムのほうが断然！きついです。
55分となると約1時間なので身構えてしまいますが、腹筋プログラムと最終プログラムは40分以下なので気軽にできますね。
動きやきつさを比較
基本プログラムを基準として考えてみます。
応用プログラム
ビリーズブートキャンプが日課になり、2ヶ月くらいしたころに初めて応用プログラムをやりました。
他のプログラムで慣らしたから大丈夫♪♪と思って取り掛かったのですが、これ、めっちゃめちゃきついです。
最初の数分は「あれ？このDVDはもしかして基本より楽？？」と思うんですが、だんだんハードになってきます。動きます。疲れます。
ビリー隊長も「最初の20分は誰でもついてこられるけどそこから先は根性」みたいなことを言います。後半がとにかくきつい…。
インターネットで調べると、応用がいちばんきつい！と感じる人が多いようで、私ももれなくそのひとりでした。身体をいじめたいときに！
腹筋プログラム
基本プログラムを始めて3週間くらいしたころに初めて腹筋プログラムをやりました。
「脚もお腹も腕もきつい！」という基本プログラムに対して、腹筋プログラムは「そんなに全身で動いていないのに地味にきつい！」という感じです。
私のイメージですが、基本プログラムって、「筋トレじゃなくてこれはビリーズブートキャンプだ！軍隊だ！」って感じなのですが、
腹筋プログラムは「さぁ、筋トレ！（腹筋鍛えるぞ！！）」っていう感じがします。
個人的に、動きは基本プログラムより断然わかりやすいです。腹筋メインのため大きい動きがあまりありません。ただ、汗もそんなにかかないです。
予定があって基本プログラムの時間があまり取れないとき、汗だくにはなりたくないけど運動したいとき、腹筋を重点的に鍛えたいとき、などに使うといいかもしれません。
また、基本プログラムをやってみて挫折したという方はとりあえずこちらを使ってみてもいいかもしれません。淡々とはしていますが動きはわかりやすく、基本プログラムと比べればまだとっつきやすそうです。
最終プログラム
ビリーズブートキャンプが日課になり、2ヶ月くらいしたころに初めて最終プログラムをやりました。応用プログラムと同じくらいのタイミングで手を付けました。
このプログラムは、とにかく動きがなんか楽しいです（笑）「有酸素&筋トレダンス」って感じです。筋トレ感よりダンス感のほうが強いかな？
再生時間は短いプログラムですが、とにかくよく動くので楽しく発汗できます。
ただ、楽しく…っていうのは、基本と腹筋の動き方に多少慣れたからってのもあるかもしれません。
動き自体は早いのでいきなり最終プログラムだとわけわからなくなるかも（リズム音痴の自分の場合）
基本プログラムなどで動きに慣れたあとにやってみると楽しいですよ！
ビリーズブートキャンプの際におすすめのアイテム
私はレビューに惹かれて、以下のサウナスーツを楽天で買って使っていました。
ビリーズブートキャンプはそもそもの運動量が多いのでなにも着なくても発汗しますが、このサウナスーツを使うとびっくりするほど発汗しました！
腹筋プログラム以外は全身運動なので、サウナスーツを着て行うことが多かったです。やはり汗をかいたほうが気持ちいいし、なにより自己満足もするので（笑）
男女兼用でサイズはM~４L。ズボンの場合、Mサイズはウエスト64～84センチ、Lサイズはウエスト84~94センチです（※2019.3.11現在。詳細はリンク先を確認ください）
ダイエット開始時の私のウエストは80センチでしたが、なんとなくMという響きが心配で上下Lを購入。ダイエット最終日はウエスト67センチまでいくことができましたが、上下Lのまま行きました。
なんとか使えたけれど、ダイエットしてウエストサイズ落とすつもりでもいたし、最初から説明通りMを買っておけばよかった＾＾；産後ダイエットの際は買い替えます。
【2020.3 追記】このサウナスーツは販売終了してしまったのか、商品ページが消えてしまっていました……残念。
今からビリーズブートキャンプをがんばろう！と思っている方、これからもっと発汗したいという方、宅トレDVD派の方にはサウナスーツ、本当におすすめです。
私が買ったのはこちらですが、楽天はもちろん、他にもいろいろなところで販売しているので、お気に入りを見つけてみるのも楽しいかもしれません！
ビリーズブートキャンプの違いについてのまとめ
いかがでしたか？ビリーズブートキャンプの各プログラムごとの違いについてのまとめでした。
ビリーズブートキャンプはかなり昔に流行ったものなので、もしかしたら今はこの記事の需要はあまりないかもしれません。
でも、私にとってダイエットの成功を後押ししてくれた大事なプログラムたちです。
ちゃんと感想を残しておきたいな、ビリーズブートキャンプが気になっているという人がどこかにいたら読んでもらいたいな、と思って記事を書きました。
もし今からビリーズブートキャンプをがんばろうかな、と思っている方がいたら…
始めたばかりはめちゃめちゃきつくて本当に嫌になると思うのですが、止まりながらでも休みながらでも継続的にやってみるのをおすすめします。
1週間、2週間としてくるうちにだんだん動きを覚えてきて楽しくなるし、もし合っている方法だったら10日続ければお腹の感じもなんとなく変わっていると思います。
ぜひ定期的に写真を撮って比べてみてくださいね！
この記事が参考になればうれしいです♪
前ブログ：65㎏からの45日間ダイエットより
※応用プログラムは記録としては書いていなかったので、思い出しつつ書いています。
ビリーの最終プログラムをやってみた感想と比較【64日目/2nd19日目】
【2020.6 追記】
今はyoutubeで「令和版ビリーズブートキャンプ」も無料公開されています！
こちらは5分と動画自体も短く気軽にできるので「ちょっと試してみようかな？」という方にもおすすめです！
リーンボディ（LEAN BODY）にもビリーズブートキャンプがあるようです！
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