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自分に合うダイエット方法を探すには自己分析が大切!私の場合の探し方!

こんにちは。

りんめ(@ri_n_me)です。

私は幼いころからのダイエッターでしたが、やはり今考えると、しっかり自己分析してからダイエット方法を決定するほうがダイエットは続けやすく、また成功の確率も高かったように思います。

以下の記事で「自分に合うダイエット方法を探すには自己分析が大切!」ということを書きましたが、それだけ言われてもよくわかりませんよね^^;

簡単に痩せたいなら、自分に合うダイエット方法を見つけることが近道! こんにちは。 りんめ(@ri_n_me)です。 ダイエットをしよう!と思い立つと、つい「簡単に痩せる方法」とか、「楽...

というわけで、この記事では私の場合の「自分に合うダイエット方法の探し方」をまとめて載せてみました!

この記事はこんな方におすすめです
  • 「自分に合うダイエット方法」の見つけ方の手順の一例を知りたい方
  • 次こそ挫折せずダイエットをがんばりたいと思っている方
  • 続けられるダイエット方法を探している方

自分に合ったダイエット方法を見つけるための手順

完全に自己流ですが、自分に合ったダイエット方法を見つけるポイントは、

  1. まずは普段の生活時間や生活パターンを洗い出すこと
  2. 生活パターンの中で続けられそうもない方法は無理に組み込まないこと
  3. 生活パターンの中でダイエットのために改善できそうなことを考えていくこと
  4. 生活パターンに無理なく組み込めるダイエット方法を探すこと

です。

りんめ
りんめ

自分に合ったダイエットをうまく見つけられれば…なんとかがんばれる=続けやすい=だんだん効果が出る=モチベーションも上がる=比較的簡単に痩せることが可能です!

まずは普段の食事時間や生活パターンを洗い出す

自分に合うダイエット方法を見つけるために、まずは自分の食事や生活パターンを考えてみましょう。

ダイエットを始めたときの私の場合は…

起床 6:30 旦那の出社準備をする。
旦那出社 7:15 朝食は旦那出社後しばらくしてから。起きてすぐには食べられないけど、抜くとお腹がすくから絶対食べたい。8:30ごろ朝ご飯。
りんめ出社 9:30 お昼ご飯は12:00~13:00、個室で食べる。誰も見ていないので、自分用のお弁当を作るのに時間はかけたくない。
りんめ帰宅 16:30 特に買い物などがなければこの時間には帰宅している。
家事終了 18:00 早いと18:15くらいに旦那が帰宅するので、18:00には夕飯作り、主な家事を終えておきたい。
夕ご飯 まちまち 旦那が帰ってきてから一緒に食べる。早くて18:30、遅めで21:00くらいに夕ご飯スタート。おなかいっぱい食べる。夜食を食べることも。
お風呂 まちまち 基本的にご飯の後にお風呂。湯船は好きではないのでシャワー。
就寝 24:00 もうちょっと遅いことも。風呂の時間はまちまち。

自分の体質や「がんばれそうなこと」を考えつつ、この生活パターンに無理なく組み込めるようなダイエットプランを作っていきます。

「たぶん続けられないな」って方法は無理に組み込まない

きっと私のスケジュールを見ると…

  • 起きてすぐには朝ごはん食べられないって、さすがに8:30は遅くない?
  • お弁当は時間かけたくないって、ちゃんとしたもの作って食べたほうがよくない?
  • 湯船は好きじゃないからシャワーって、ダイエットする気あるの?
  • 寝る時間遅くない?ダイエットするなら早く寝なきゃだめだよ?

…って感想が出てくると思います。

私もそう思います。

でも、最初のダイエットプランは、「やったほうがいいのはわかってるけど…うーん、続かなそうだな~」と思うことはあえて組み込まずに作ったほうが挫折しづらいです。

そのかわり、空いた時間にできること、改善できそうなことを考えていきます!

それができたら新しい決め事を追加すればオッケーです。しばらくやってみて効果が薄いなと思ったら新しい方法を試してもオッケーです。

私も、ダイエットに慣れてきたら都度変更を加えていきました。

自分に甘いと言われそうですが、私は厳しくすると続かないので、自分を褒めて褒めてダイエットしていました(笑)

まずはダイエットが続けば自分に花丸をあげましょう◎

生活パターンの中で改善できそうなことはある?

とりあえずスケジュールを見ながら「がんばれば改善できそうなこと」を考えます。

私の場合は、

  • 夕ご飯の時間、旦那の帰宅が遅いようならダイエットのために先に食べさせてもらう
  • 夕ご飯をお腹いっぱい食べず、人並み~ちょっと少なめの量にする
  • 夜食を食べるのをやめる
  • 就寝時間は基本的に24:00を厳守

こんなところが改善できそうでした。

小さめのお茶碗を用意すると、いつもの量でも大盛になります。おうちでの白米の量の調整などにひとつ持っておくと便利かもしれません!

生活パターンに無理なく組み込めるダイエット方法を探す

次に「無理なく組み込めるダイエット方法」を考えます。

私が自由に使える時間は、

  • 旦那出社後の7:15~9:30(朝ご飯+家事少し=約1時間)自由時間1時間15分
  • 家事終了後の18:00~24:00(夕ご飯+後片付け+お風呂=約2時間)自由時間4時間

でも、仕事前の時間は有効に使うより、なるべくゆっくりしたい…。ので、18:00~24:00の時間をダイエットのための時間にすることにしました。

無理なくできる運動方法を考える

運動ができる時間があれば、運動もしたほうがダイエット効果は高まります。

なので、運動できそうな時間がある場合は運動方法を考えます。

私の場合は、

  • 夕方の時間帯に運動したい。1時間なら無理なく時間が取れる。
  • ジムはお金がかかるし、少し抵抗がある。1時間じゃ終わらない。
  • ウォーキングやランニングは続かない気がする。いつも雨が降ると辞めている。
  • 以前運動DVD(コアリズム)で効果が出た。
  • ただ、コアリズムは慣れすぎてなんだか負荷が軽く感じる。

という感じで「家で1時間ほどの運動DVDをする。前効果があったコアリズムか、もう少し負荷が強いDVDを買ってがんばる!」というダイエット方法に決定しました。

 

結局ビリーズブートキャンプをがんばることに。

とれる時間だけでなく、自分の性格や、過去のダイエット遍歴なども参考にしてダイエット方法を決めてください。

できれば毎日体重などを記録する

よく、「体重計より鏡を見てプロポーションをチェックしたほうがいい」という言葉がありますが、私の場合はそれは当てはまりませんでした。

(もちろん当てはまる人もたくさんいると思います)

個人的には「とりあえず朝、毎日同じくらいの時間に体重をはかる」のも習慣にするのがおすすめです。

体脂肪も測れるものだとなおいいです!

BMI、内臓脂肪レベル、基礎代謝などいろいろ測れるものもあります。

私の場合はダイエットを本気でがんばって毎日の記録を残しておきたいという強い希望があったため、「ダイエットブログ(日記)」を書いていました。

ダイエットブログの更新時間は基本的に毎日30分~1時間ほど取り、また、Twitterで食事と運動の記録もしていました。

Twitterはダイエット仲間と励まし合いながらがんばれたので、本当におすすめです!

SNSやブログはちょっと抵抗がある…という方は、手書きのダイエットダイアリーもたくさん出ているので、このようなもので記録してみるのもおすすめです。

今は便利な時代なので、毎日入力するだけで体重グラフを作ってくれるアプリもあります。私も使っていましたが、そういったものを使ってみるのもおすすめです!

しっかりとした自己分析でダイエットを成功させよう!

いかがでしたか?

私の場合の「自分に合うダイエット方法の探し方」でした!

経験上ですが、しっかり自己分析をしてからダイエットをおこなうと、続けられるダイエットになりやすいです。

もちろん他の探し方もたくさんありますが、一例としてこの記事が参考になればうれしいです。

この記事が参考になればうれしいです♪

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