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食事ダイエット備忘録

ダイエット中の焼肉にはパイナップルがおすすめ!食べ放題の後どう過ごす!?

こんにちは。

りんめ(@ri_n_me)です。

「一生ずっと食事制限」ってなかなか難しいですよね…。

ダイエット中でも、たまにはたくさん食べたい!と思うこともあるし、友達や家族からの外食の誘いがあることも。でも、カロリーや体重増加はやっぱり心配…。

たくさん食べる予定があるとき、体重が増えにくい食べ方や食べた後の効果的な過ごし方を知っているといいですよね。

この記事では個人的に効果があった「焼肉食べ放題での効果的な食べ方」と「たくさん食べてしまったあとの過ごし方」を書いていきたいと思います!

りんめ
りんめ
ちなみに、私の場合ですが、焼肉食べ放題前と後で1.8㎏も増えてしまいましたが、この方法を実践してみたら次の日の体重は+0.1kgで済んでいました!

もちろん他の要因もありましたが、この食べ方は(私の場合は)かなり効果があった方法でした!この記事が参考になればうれしいです♪

この記事はこんな方におすすめです
  • ダイエット中でも食事は楽しみたい方
  • ダイエット中だけど焼肉食べ放題に行きたい方
  • たくさん食べたあとのおすすめの過ごし方を知りたい方

ダイエット中の焼肉のおすすめの食べ方

ダイエットしていない時なら、好きなものを好きなように食べてしまってOKですが、ダイエット中は一工夫してみるのがおすすめです!

焼肉といっしょにパイナップルも摂取する

「え??なんで焼肉にパイナップル??」と思った方も多いと思いますが、「パイナップル入り酢豚」って見たことありませんか?

(私は昔からあのパイナップル入り酢豚が苦手で、給食で出てくると「もう!味が移るから別々で出してよ!(怒)」って感じでした^^;)

でも酢豚にパイナップルが入っているのには理由があります。

どうやらパイナップルには「酵素」というものが含まれていて、「たんぱく質」の消化を助けてくれるそうです。

なので焼肉を食べる際も一緒にパイナップルを食べるのがおすすめです!

(いろいろ書くと長くなってしまうのでざっくり。詳しいことはまた別の記事を作ってしっかり書きたいと思います!)

合うの!?って感じですが、別々に食べればお互いの食材ににおいがつくことがないので、「酢豚にパイナップル」が苦手な私でも案外パクパク♪むしろ口直しにもなります!

(ただ、酵素は熱に弱いため缶詰だと効果は期待できないようです…)

おうちで焼肉をするときも、パイナップルと一緒に食べるのもおすすめ!

スイーツはたくさん食べないようにする

ダイエット前の私は、焼肉食べ放題でスイーツバーがあると、どうしても「全制覇!」したくなってしまっていました。

ケーキも、わらび餅も、シュークリームも……♪♪とすごい量を食べていました。

でも、ダイエットを始めてからの焼肉では思い切ってスイーツ全制覇をやめてみました!

パイナップルはちょこちょこ食べていたので、案外スイーツ食べなくても満足。

あ、でも一口サイズに切り分けたチョコバナナはいくつか食べました。

縁日で買うと高いけど、食べ放題ならお得な気もするし、切ってくれてあって食べやすいし(笑)単純にチョコバナナ好きなんです。

私の場合はチョコバナナでしたが、どうしても食べたいスイーツだけ食べて、あとは次回のお楽しみ!でもいいかもしれません。

ときどき温かい緑茶を頼んでお腹を落ち着かせる

本当は、食前にスープを頼んである程度お腹を落ち着かせてから肉を食べるのがいい…とは思います。

でも、私の場合、スープを挟まずどうしても肉にがっつきたかったので…食事の合間に温かい緑茶を挟んでいく作戦を決行!

もともと、緑茶大好きで家でも淹れるくらいなので何杯も飲みました。

たぶん私以上に温かい緑茶頼みまくった人いないと思う。

温かい飲み物が苦手な方は、水やお茶をたくさん取るのもお腹がたまりやすいです。

水分を摂りながらだと口の中もさっぱりするし、食べすぎも防げます。

ドレッシング無しのサラダを大量に食べる

私はもともと「焼肉で白米食べない派」で、いつも肉に集中するのですが、今回は野菜にも目を向けてみました!

大量のサラダを持ってきて、ご飯代わりに。

いつものチシャバ(サンチュ)もいいんですが、私の場合はサラダのほうがたくさん野菜を食べられました。

りんめ
りんめ
肉だけでは食べず「必ず野菜も一緒に」食べるようにすると、肉の脂も軽減されて、焼肉サラダのような感じになっておいしい!

…普通に野菜買うと高いし、ね(笑)

「焼肉で白米食べる派」の方は、いつもの食べ方に意識的に野菜をプラスするといいかな~と思います!

時間ギリギリまで食べ続けない!

普通の人には「いや、当たり前でしょ!?」と言われそうですが(笑)ダイエット前の私は時間ギリギリまでずっとお箸を止めずに食べていました。

もともと大食い寄りなので、まぁちょっと苦しくても時間があればあるだけ食べちゃえるんですよね、不思議と。

食べよう!と思えば成人女性2人分くらい、食べ盛りの部活男子くらいの量は普通に食べられる胃なのですが、いくら大食い寄りだと言っても、時間が経てば経つほど確実にお腹はたまってきます。

私のようなタイプの方は、切りの良い時間になったらいったんお箸を止めて落ち着いてみてください。

残り30分とかになると、かなりお腹はたまっているはずです。もう七~八分目かな?と思ったら欲張らずにいったんストップ!

もうちょっとだけ食べたいよ~ってことなら、温かい緑茶を頼んで、最後に食べたいものを少しだけ頼んで気持ちよく終わりましょう♪

時間ギリギリまで食べるより、カロリーは抑えられると思います!

食べ放題のあとのおすすめの過ごし方

楽しんでお腹いっぱいで帰ってきて、体重のことを忘れてゴロゴロ♪したい気持ちはありますが、食べたあとの過ごし方が次の日の体重を左右する気がします。

私の場合、ちょっと行動に移すだけでだいぶ違いました!ちょっと今日は食べすぎてしまったな~という日の対策としてもおすすめです。

勇気を出してまずは体重計へ…

お腹いっぱいになるとすぐ横になってゴロゴロしたい!のですが…

まずは体重計に乗るのがおすすめです(行く前にはかっておくと何キロ増えたかもわかります!)

ちなみに私がダイエット中に焼肉に行った際は、行く前より1.8㎏増えていました^^;

抑えたと言ってもよく食べるほうなので、覚悟はしていたけれどやっぱり実際に体重計を見るとびっくりしますね。

可能なら、少しお腹を落ち着かせて運動しよう

さて、この増えた体重をどうするか。

ダイエット前の過去の私は「ヤバイ!でもまぁ明日から頑張ろう☆」って感じで…

とりあえずしばらくゴロゴロして、シャワー浴びて適当に髪だけ乾かして寝ていました。

りんめ
りんめ
でも、過去の私みたいな感じで過ごすと間違いなく体重はテキメンに増えます……!しかも罪悪感も半端ない…!

ここでさっきの増えた体重を思い出して…

もし可能なら、少しお腹を落ち着かせてから運動するのがおすすめです!

でも実はこの日、午前中にウォーキングイベントで15km歩いていて、毎日の日課であるビリーズブートキャンプはお休みしようと思っていました。

でも、食べてしまったからには消費しなければ、と運動。

午前中のウォーキング15kmに加え、ビリーズブートキャンプ基本プログラム55分+ビリーズブートキャンプ最終プログラム31分=合計86分。疲れた。

きつかったけど、運動して何がよかったかって、まず罪悪感が薄れる!せっかくおいしく食べたのに、罪悪感で終わったらもったいない!

そして、私の場合は重かったお腹もなんとなく楽になりました。

帰ってから運動ができない人は、すぐに横にならないように気を付けるだけでもいいかもしれませんね。

いつも湯船に浸からない人も今日だけは浸かろう

ダイエット的にも健康のためにも、湯船にちゃんと浸かるのがいいとはわかっているんですが、私は基本湯船が嫌いです。のぼせるし、シャワーですませるのがほとんど。

毎日の運動、食事をなるべく気を付けることはできても、私にとって湯船に浸かるのはなかなかハードルが高かったです。

でも、そんな私のような湯船嫌いな方も、

たくさん食べた日はちゃんと湯船に浸かるのをおすすめします。

たまたまかもしれないし、あくまで私の場合なのですが、たくさん食べた日はちゃんと湯船に浸かったほうが体重が増えにくいような気がします。

別に長い時間浸からなくてもいいですが、出た後は軽く身体のマッサージをすると気持ちいいです。

「今日は食べたけど頑張ったからよし!明日から頑張ろう!」という気分にもなれます!気分が上がるとダイエットも持続しやすいです^^

この過ごし方をした結果、体重は…

焼肉を食べた日の朝 2018.10.20 59.2㎏ 30.2%
次の日の朝 2018.10.21 59.3㎏ 29.1%
りんめ
りんめ
焼肉を食べる前と後で1.8㎏も増えてしまいましたが、なんと次の日の体重は+0.1kgで済んでいました!

この日の午前中はウォーキングイベント(15km)に参加したからということもかなり関係しているとは思いますが、それでも1.8㎏分食べたのに体重変動が+0.1㎏はかなりびっくりしました。

水分と野菜を意識的にたくさん摂ったりしたのもよかったかもしれません!

ちなみにこの日から、旅行や外食でたくさん食べるときは、なるべくこの方法を実践するようにして、食べてしまった次の日はいつもより少し気を付けています。

その結果、体重管理がしやすくなりました。ダイエット前よりも外食での体重増加が怖くなくなったな、と思います。

息抜きも大切。食べ方を工夫して食事を楽しもう!

いかがでしたか?

私が個人的に効果があった、「焼肉食べ放題での効果的な食べ方」と「たくさん食べてしまったあとの過ごし方」でした。

体質などは人それぞれ違うので、この方法が合うかはわかりませんが、自分なりの「効果的な食べ方」を見つけたらダイエット中の外食がもっと楽しく過ごせるかな、と思います。

一生続けられる体重管理のために、ときどきの息抜きも楽しみたいですね!

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